Comment maintenir votre niveau d’énergie et votre productivité?
Avec le passage à l’heure d’été ce week-end, notre routine quotidienne subit un léger choc, nous levant une heure plus tôt. Ce changement peut perturber notre cycle de sommeil et d’énergie, comme le ferait un jet-lag après un voyage. Alors comment faciliter cette transition et maintenir notre bien-être ?
- Optimisez votre exposition à la lumière du jour : La lumière naturelle est un synchroniseur essentiel à la régulation de notre horloge biologique. Veillez à passer au moins 20 minutes à l’extérieur chaque jour, idéalement dans la matinée ou pendant votre pause déjeuner.
- Veillez à maintenir des réveils cohérents : Résistez à la tentation de modifier l’heure de votre réveil de manière significative. Maintenir un rythme régulier aide à réduire la « dette de sommeil » et facilite l’endormissement.
- Limitez la durée de vos éventuelles siestes : Si vous avez besoin de vous reposer, une sieste courte de 20 à 30 minutes suffit. Évitez de dormir après 17h pour ne pas perturber votre nuit.
- Maintenez une routine de sommeil stable : Essayez de vous coucher et de vous lever à heures régulières (moins de 2 heures de décalage idéalement), même le week-end. Cela aide votre corps à maintenir un cycle de sommeil régulier.
- Modérez vos consommation de caféine et d’alcool : Ces substances peuvent perturber votre sommeil, en altérant l’endormissement et la qualité du sommeil. Veillez à limitez leur consommation, surtout en fin de journée.
- Intégrez l’exercice physique à votre routine:
L’activité physique améliore la qualité du sommeil si elle est pratiquée en première partie de journée, optez pour des exercices légers si vous les pratiquez en soirée. - Limitez votre exposition aux écrans au moins 2 heures avant le coucher : La lumière bleue peut perturber votre capacité à vous endormir en stimulant notamment la sécrétion de dopamine (hormone “starter” habituellement produite grâce au levé du soleil)
- Optimisez votre environnement de sommeil : Assurez-vous que votre chambre soit propice à un sommeil de qualité: sombre, calme, et confortable.
En adoptant ces habitudes, vous favoriserez non seulement un meilleur sommeil, mais aussi une plus grande efficacité et concentration au travail.
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